Základné pravidlá pretekovej výživy plavca
Čo jesť počas plaveckých pretekov? Aj od toho totiž môže závisieť, či vyhráte… Plavecké preteky sú pre telo obrovskou záťažou. Rozplavby, čakanie na štart, finálové bloky a neustály pobyt v teplom a vlhkom prostredí bazéna dokážu rýchlo vyčerpať energetické zásoby. Správne zvolené jedlo medzi disciplínami však dokáže rozhodnúť o tom, či v posledných metroch vytiahnete […]
Ako doplniť energiu po plaveckom tréningu?
Po náročnom plaveckom tréningu alebo pretekoch potrebuje telo doplniť energiu a opraviť svaly do 60 minút. Ideálne je zamerať sa na kombináciu sacharidov, kvalitných bielkovín a tekutín s elektrolytmi, pričom základom sú prirodzené a bežne dostupné potraviny. Zlaté pravidlo regenerácie (pomer živín) Časové okno: Najlepšie je najesť sa do jednej hodiny po vyjdení z bazéna. […]
Čo jesť pred plaveckými pretekmi? Ideálne raňajky
Ideálne raňajky pred plaveckými pretekmi by mali byť ľahko stráviteľné, bohaté na sacharidy a doplnené o tekutiny. Kľúčom k úspechu je načasovanie jedla podľa štartu a výber overených potravín, ktoré nezaťažia žalúdok. Čomu sa v deň pretekov vyhnúť? Neznámym jedlám: V deň pretekov nikdy neexperimentujte a jedzte len to, čo máte odskúšané pred rannými tréningami. […]