Ideálne raňajky pred plaveckými pretekmi by mali byť ľahko stráviteľné, bohaté na sacharidy a doplnené o tekutiny. Kľúčom k úspechu je načasovanie jedla podľa štartu a výber overených potravín, ktoré nezaťažia žalúdok.
Čomu sa v deň pretekov vyhnúť?
-
- Neznámym jedlám: V deň pretekov nikdy neexperimentujte a jedzte len to, čo máte odskúšané pred rannými tréningami.
- Ťažkým a mastným potravinám: Vynechajte slaninu, klobásy či veľké množstvo tukov, bielkovín a vlákniny. Trávia sa pomaly a odčerpávajú krv zo svalov do tráviaceho traktu.
Kedy a čo jesť podľa času štartu:
-
- 3 až 4 hodiny pred štartom (plnohodnotné jedlo): Zamerajte sa na komplexné sacharidy, chudé bielkoviny a zdravé tuky. Vhodná je napríklad ovsená kaša s banánom a vajíčkom, omeleta so zeleninou a celozrnným toastom, alebo praženica so zemiakmi a ovocím.
- 1 až 2 hodiny pred štartom (ľahšie jedlo): Zvoľte jednoduché sacharidy a menšiu porciu bielkovín. Skúste bagel s džemom a vajíčkom natvrdo, lievance s ovocím a sirupom, alebo nízkotučné mlieko s kukuričnými lupienkami.
- Menej ako 1 hodinu pred štartom (rýchla energia): Dajte si len drobnosť pre okamžitý prísun cukrov a tekutín – napríklad ryžové chlebíčky s medom, kapsičku s jablkovým pyré, müsli tyčinku alebo pár praclíkov s džúsom.
Tipy pre plavcov, ktorí ráno nemajú chuť do jedla:
-
- Siahnite po tekutej strave: Ak nezvládate tuhú stravu, vypite ovocné smoothie, nízkotučné čokoládové mlieko alebo športový nápoj.
- Jedzte po malých kúskoch: Zobkajte niečo malé každých 15 až 20 minút a vyberajte si chuťovo neutrálne jedlá (napr. čistý toast).
- Vstaňte o niečo skôr: Doprajte telu čas na prebudenie a trávenie. Aj malá tyčinka je lepšia ako ísť pretekať nalačno.
Zhrnutie v číslach pred štartom:
- 2 – 3 hodiny pred pretekmi: Vypite približne 450 – 700 ml tekutín.
- 1 hodinu pred štartom: Prijmite aspoň 60 g sacharidov.
- 30 minút pred štartom: Dopite ešte zhruba 250 ml vody
Foto: AI
