Čo jesť počas plaveckých pretekov? Aj od toho totiž môže závisieť, či vyhráte… Plavecké preteky sú pre telo obrovskou záťažou. Rozplavby, čakanie na štart, finálové bloky a neustály pobyt v teplom a vlhkom prostredí bazéna dokážu rýchlo vyčerpať energetické zásoby. Správne zvolené jedlo medzi disciplínami však dokáže rozhodnúť o tom, či v posledných metroch vytiahnete osobný rekord, alebo vám dôjdu sily.
Základné pravidlo pretekovej výživy je jednoduché: čím menej času zostáva do štartu, tým ľahšie a rýchlejšie stráviteľné jedlo potrebujete. Tuky a veľké množstvo vlákniny trávia pomaly a v bazéne spôsobujú nepríjemné kŕče či pocit ťažoby. V deň D preto vsaďte na sacharidy. Aby ste sa v tom na bazéne nestratili, rozdeľte si jedlo podľa toho, koľko času máte do najbližšieho skoku do vody.
1. Rýchla záchrana: 15 až 30 minút pred štartom
V tomto čase už nie je priestor na klasické jedlo. Telo potrebuje okamžitý prísun čistej energie, ktorá sa rýchlo vstrebe do krvi a nezaťaží žalúdok.
-
- Zrelý banán alebo detská ovocná kapsička: Overená klasika, ktorá nedráždi žalúdok.
- Sušené ovocie: Pár kúskov datlí, fíg alebo hrozienok dodá okamžité cukry v malom objeme.
- Slané praclíky alebo tyčinky: Okrem rýchlych sacharidov doplnia aj sodík, ktorý strácate potením (áno, aj vo vode sa potíte).
- Športové želé cukríky alebo energetický gél: Praktická voľba, ak máte stiahnutý žalúdok z trémy a nezvládate tuhú stravu.
2. Hodina do štartu: Doplnenie paliva
Ak máte do disciplíny približne 60 minút, cieľom je dodať svalom energiu, ktorá sa stihne bez problémov spracovať ešte pred rozplávaním.
-
- Biely rožok alebo žemľa s džemom či medom: V deň pretekov vymeňte celozrnné pečivo za biele – má menej vlákniny a strávi sa oveľa rýchlejšie.
- Ryžové alebo kukuričné chlebíčky: Ideálne v kombinácii s tenkou vrstvou medu alebo džemu.
- Jemná müsli alebo cereálna tyčinka: Vyberajte tie bez čokoládovej polevy a veľkého množstva orechov (tuky spomaľujú trávenie).
3. Dve hodiny do štartu: Stabilná energia
Dvojhodinové okno už dovoľuje siahnuť po trochu sýtejšom občerstvení, ktoré v sebe spája sacharidy s malou dávkou bielkovín.
-
- Hrianka alebo sendvič s arašidovým maslom a banánom: Arašidové maslo používajte s mierou, stačí tenká vrstva pre chuť a zasýtenie.
- Biely jogurt (nízkotučný) s piškótami a ovocím: Ľahká a osviežujúca kombinácia.
- Menšia porcia instantnej ovsenej kaše: Pripravte ju len s vodou alebo troškou mlieka a oslaďte medom.
4. Dlhá pauza (3 až 4 hodiny): Medzi rozplavbami a finále
Čaká vás popoludňajšie finále a máte pred sebou niekoľko hodín voľna? Teraz je čas na plnohodnotné, no stále ľahko stráviteľné teplé jedlo.
-
- Cestoviny s jemnou paradajkovou omáčkou a kuracím mäsom: Vyhnite sa ťažkým smotanovým omáčkam a vyprážaným jedlám.
- Ryža na sladko alebo rizoto so zeleninou a chudým mäsom: Ryža je pre športovcov jedným z najlepšie stráviteľných zdrojov energie.
- Vaječná omeleta so zemiakmi: Skvelá voľba, ak máte dosť času na pokojné trávenie mimo bazéna.
Nezabúdajte na pitný režim a regeneráciu
Smäd je na pretekoch zradný – keďže ste neustále vo vode, telo nevysiela také silné signály ako pri behu či bicyklovaní. Pite priebežne po malých dúškoch počas celého dňa. Okrem čistej vody majte v taške pripravený iónový nápoj alebo vodou riedený 100 % ovocný džús.
Ak máte za sebou mimoriadne náročnú disciplínu a o hodinu vás čaká ďalšia, siahnite hneď po vyplávaní po nízkotučnom čokoládovom mlieku alebo ovocnom smoothie. Tekutá strava je pre unavený organizmus najjednoduchším spôsobom, ako naraz doplniť cukry, bielkoviny aj stratené tekutiny.
Zlatá rada na záver: V deň pretekov nikdy neexperimentujte. Všetky snacky a nápoje si najprv otestujte pred bežnými tréningami, aby ste mali istotu, že vášmu žalúdku sadnú.
