Na Slovensku sa narodilo viacero úspešných trénerov, mnohí z nich sa dokázali presadiť aj v zahraničí. Dnes sme pre vás vyspovedali trénera diaľkoplavcov VLADIMÍRA MRAVCA, ktorý sa dokázal presadiť v zahraničí a pomohol preplávať prieliv La Manche už takmer sto plavcom z celého sveta.
Vladimír Mravec (na foto vpravo) pripravil na preplávanie La Manche najstaršieho plavca, 70-ročného Cyrila Baldocka z Austrálie, a taktiež dve slovenské premožiteľky.
Čo by ste poradili plavcom, ktorí sa chcú venovať diaľkovému plávaniu a ich snom je povedzme zaplávať desať kilometrov?
Ako raz povedal jeden slovenský tréner: „Plávať a plávať – tým nemôžeš nič pokaziť.“ Aby sme boli konkrétnejší a trochu odbornejší: plavec, ktorý sa pripravuje na desaťkilometrovú trať, by mal počas prípravy trénovať aspoň štyrikrát do týždňa. Každý tréning by mal mať dĺžku 4 až 5 km, teda spolu približne 16 až 20 km týždenne.
Takýto objem vytvorí skvelý základ vytrvalosti a pripraví plavca na vyššiu úroveň výkonnosti. Ako tréner sa u každého snažím dosiahnuť postupné zlepšenie – vyššiu úroveň pripravenosti aj lepšiu techniku samotného plávania v čase dosahovania osobných cieľov.
Čo je podľa vás pre plavcov najdôležitejšie?
Najdôležitejšia je hlava – tá všetko riadi. Môžete mať perfektného trénera, svetový plán a špeciálnu prípravu, ale ak plavcova hlava váha a nie je si istá, všetka ostatná práca je zbytočná.
Ovládajte svoju myseľ, buďte motivovaní a stále otvorení novým výzvam a cieľom.
Má zmysel suchá príprava, prípadne posilňovňa? Koľko percent by ste jej dali?
Ako v každom športe, aj v plávaní sú kľúčové dve veci – sila a vytrvalosť. Bez sily je každý záber neefektívny a opakovanie pohybov si vyžaduje výdrž. Preto je suchá príprava nevyhnutnou súčasťou tréningu. Plavec by mal byť v posilňovni minimálne dvakrát týždenne, ideálne aj trikrát. To pomáha nielen budovať silu, ale aj predchádzať zraneniam a zlepšiť stabilitu v záberoch.
Veľa plavcov by chcelo zrýchliť. Čo by ste im odporučili?
Zrýchlenie prináša nové výzvy. Najjednoduchšia rada je: plávajte a plávajte – ale vždy pracujte na technike a sile záberu.
Ako tréner odporúčam konzultovať pokles výkonnosti alebo stagnáciu s trénerom, ktorý dokáže presne určiť, na čo sa v tréningu zamerať – či na techniku, silu, alebo vytrvalosť.
Ako sa môžu plavci zo Slovenska dostať do vášho programu?
Je to jednoduché – presne tak, ako všetci medzinárodní plavci, ktorí sa pripravujú na preplávanie Lamanšského prielivu alebo iné výzvy. Stačí ma kontaktovať priamo a dohodneme si individuálny tréningový plán.
www.vladswim.sk
Foto: Karpatskebrandy.sk
