Prechod z bazéna do otvorenej vody je jednou z najťažších – a najdôležitejších – lekcií, ktoré sa musí plavec naučiť. Plávanie tam a späť v bazéne, samostatne alebo s kolegami plavcami jednoducho nie je to isté, ako plávať bez vodiacej čiary na dne bazéna.
Vonku sa musíte pri plávaní orientovať sami, a to čo s najkratšou traťou, inak naplávate veľa zbytočných kilometrov. Vonkajšie prostredie prináša neočakávanú úzkosť a vyžaduje si iné zručnosti. Dobrou správou je, že vedomie toho, čo môžete očakávať, vám môže pomôcť zostať pokojní a chladní vo vlnách a prúdoch pri plávaní v riekach a jazerách.
Kľúč 1: Zahriatie a vizualizácia
Výskum ukazuje, že športovci nepodajú výkon naplno a sú ešte náchylnejší na paniku vo vode, ak sa poriadne nezahrejú. Rozcvička umožňuje vášmu telu zvyknúť si na teplotu vody, získať cit pre vodu a uvoľniť svaly trupu, aby boli pripravené na pohyb.
Štúdie tiež ukazujú, že vizualizácia výrazne zlepšuje váš výkon. Pred pretekmi sa určite pozrite na mapu trate a potom v dňoch pred pretekmi strávte značné množstvo času vizualizáciou seba samého, ako plávate trať a realizujete svoju stratégiu.
Kľúč 2: Štartovacia pozícia
Ak plávate viacerí (preteky), je dobré držať sa ďalej od „práčky“ alebo oblasti, kde sú všetci športovci jeden na druhom. Toto je zvyčajne miesto, o ktorom si športovci myslia, že je najkratšou vzdialenosťou k bóji. Najlepšie je začať vpredu na vonkajšej strane štartovacej čiary, a to na opačnej strane, ako dýchate. To vám umožní využiť výhodu ostatných plavcov, ale zároveň sa vyhnúť chaosu.
Pokiaľ plávate sólo swim, a miesto štartu nemáte určené, je dobré nájsť si ho deň vopred, aby ste sa vyhli problémom s vchádzaním medzi rastliny alebo dno, na ktorom by ste mohli prísť k úrazu.
Kľúč 3: Zameranie
Určite si body, na ktoré sa zameriate – napríklad z mapky naštudovanej deň predtým budete vedieť, že máte plávať na cíp vpredu a potom na ten vľavo. Držte sa člna, ktorý vás sprevádza, ale orientujte sa aj sami podľa vizualizácie na základe mapy. Je dobré, ak je to možné, si deň vopred aj trasu naštudovať. Nedvíhajte príliš hlavu, snažte sa zamerať smer plávania len jemným vyzretím cez okuliare vpred na každý asi desiaty záber, pričom vynoríte tvár len po nos.
Kľúč 4: Nepretržité plávanie
Aj keď narazíte na iného plavca, bóju, či inú nečakanú prekážku, pokračujte a nezastavujte sa. Možno budete musieť trochu upraviť svoj štýl plávania, ale určite sa vyhnite zastaveniu. Svoje prestávky na kŕmenie sa snažte znížiť na minimum, je dobré vtesnať sa do 30 sekúnd až jednej minúty, najmä ak plávate v mori, kde vás môže odnášať prúd.
Kľúč 5: Sprevádzanie
Pri dlhých trasách určite plávajte so sprievodným člnom. A práve ten by mal určovať smer vášho plávania a vy by ste sa mali držať po jeho boku. Nemusíte strácať energiu na pozorovanie, čo vám umožňuje udržiavať si efektívnu a priebežnú polohu vo vode.
Tieto rady vám môžu pomôcť, no nezabudnite, že tréning je a bude najdôležitejším nástrojom vo vašom arzenáli.
Zdroj: Inšpirované textom od Coach Ahmed Zaher is the founder of Playtri.
