Plávanie môže ponúknuť niekoľko fyzických a duševných zdravotných výhod, ako je podpora srdca a pľúc a zníženie úzkosti. Je to vynikajúci spôsob, ako precvičiť celé telo a kardiovaskulárny systém. V závislosti od tempa môže hodina plávania spáliť porovnateľný počet kalórií ako hodina behu bez vplyvu na vaše kosti a kĺby. Pravidelným plávaním môžete získať množstvo výhod.
Výhody plávania
1. Plávanie ponúka tréning celého tela: jednou z jeho najväčších výhod je, že precvičuje celé telo. Na spestrenie plaveckého tréningu môžete použiť rôzne štýly, ako sú prsia, znak, motýlik, kraul či súpaž. Každý štýl sa totiž zameriava na iné svalové skupiny a voda poskytuje jemný odpor. Bez ohľadu na to, aký štýl plávate, na pohyb tela vo vode používate väčšinu svalových skupín.
2. Podporuje zdravie srdca a pľúc Štúdia z roku 2024 u dospievajúcich zistila, že plávanie zlepšilo ich kardio-respiračnú kondíciu a zloženie tela. U starších ľudí môže plávanie zlepšiť kardiovaskulárnu vytrvalosť. Dychové cvičenia spojené s plávaním, ako napríklad zadržiavanie dychu, vám môžu pomôcť rozšíriť kapacitu pľúc a zlepšiť dýchanie. Plávanie môže tiež chrániť vaše pľúca pred škodlivými účinkami spojenými s fajčením.
Okrem toho môže plávanie znížiť:
- krvný tlak
- hladinu cukru v krvi
- triglyceridy
- LDL (zlý) cholesterol
3. Plávanie môže byť vhodné pre ľudí s bolesťami chrbta Prehľad štúdií z roku 2023 zistil určité dôkazy, ktoré vravia, že plávanie by mohlo mať pozitívny vplyv na bolesti dolnej časti chrbta, ale na podporu týchto zistení je potrebný ďalší výskum. Niektoré štýly alebo druh záberu totiž aj môžu zhoršiť bolesti chrbta. Pred začatím alebo obnovením akéhokoľvek cvičebného programu je dôležité získať súhlas lekára.
4. Prospešné pre ľudí s artritídou Ľudia s artritídou môžu tiež považovať cvičenia na vodnej báze, ako je plávanie, za prospešnejšie v porovnaní s cvičeniami na suchu. Voda nadnáša končatiny, čo im pomáha počas cvičenia poskytovať podporu. Voda tiež poskytuje jemný odpor. Teplá voda môže byť obzvlášť účinná pri zmierňovaní bolesti.
5. Plávanie je skvelé pre deti Deti potrebujú minimálne 60 minút aeróbneho cvičenia každý deň. Plávanie je pre ne zábavná aktivita a nemusí sa nevyhnutne zdať ako formálne cvičenie, čo môže byť pre deti prijateľnejšie. Vaše dieťa môže absolvovať štruktúrované hodiny plávania alebo sa pripojiť k plaveckému tímu. Neštruktúrovaný čas plávania môže tiež deti rozhýbať a umožniť vám tráviť s nimi spoločný čas.
6. Spaľuje kalórie Plávanie je efektívny spôsob spaľovania kalórií. Osoba s hmotnosťou 70 kg spáli približne 223 kalórií každých 30 minút strávených plávaním miernym tempom. Tá istá osoba môže spáliť až 372 kalórií každých 30 minút plávania intenzívnejším tempom.
7. Plávanie je prospešné pre ľudí s neurologickými poruchami Štúdia z roku 2023 zistila, že aeróbne cvičenie strednej až vysokej intenzity ako je plávanie, môže byť prospešné pre ľudí s Alzheimerovou chorobou. Malá štúdia z roku 2018 zistila, že plávanie posilňuje ľudí s demenciou.
8. Pomáha znižovať úzkosť Štúdia z roku 2022 zistila, že vodné cvičenie môže zlepšiť duševné zdravie zlepšením nálady a znížením úzkosti, pričom aj ľahké cvičenie má vplyv. Výskumníci však poznamenali, že na overenie týchto zistení sú potrebné ďalšie kvalitné štúdie.
9. Bezpečné počas tehotenstva Plávanie môže pomôcť zlepšiť určité výsledky tehotenstva. Majte však na pamäti, že hoci sa plávanie počas tehotenstva vo všeobecnosti považuje za bezpečné, niektoré ženy môžu mať obmedzenia aktivity kvôli komplikáciám. Pred začatím akýchkoľvek nových cvičebných programov počas tehotenstva sa poraďte so svojím lekárom a ak máte komplikácie, opýtajte sa na aktivity, ktoré sú bezpečné.
10. Je cenovo dostupné Plávanie môže byť cenovo dostupnou možnosťou cvičenia v porovnaní s niektorými inými, ako je cyklistika. Mnohé bazény ponúkajú rozumné ceny za vstup. Niektorí zamestnávatelia ponúkajú preplatenie vstupu do rôznych fitness programov.
Rob a Julia Campbellovi/Stocksy United, https://www.healthline.com/
