Viete, ako rozpoznať hypotermiu, čiže podchladenie plavca, a aké sú postupy pre opätovné zahriatie po plávaní na otvorenej vode? Tieto dôležité informácie by mal vedieť každý, kto sprevádza plavca počas jeho výkonu. Či už plávate celé leto, len ste sa dostali do zálivu alebo zvažujete plávanie počas zimy, podchladenie predstavuje vždy riziko, o ktorom by mal vedieť každý plavec alebo triatlonista na otvorenej vode.
Šok zo studenej vody vs. hypotermia
Zalapanie po dychu pri prvom vstupe do vody, niekedy nasledované nekontrolovateľným dýchaním, zrýchleným tepom a rýchlym ochladením pokožky, je reakciou na šok zo studenej vody. Pomalý vstup do vody môže pomôcť zmierniť mnohé z týchto javov. Sústreďte sa na výdych a navlhčite si tvár, aby ste sa ľahšie dostali do vody. Neskáčte do vody okamžite, najprv sa postupne schlaďte. Hypotermia však môže nastať aj v teplej vode, hoci i dvadsaťpäť stupňovej, ak v nej plávate mnoho hodín. Predsa len, aj táto zdanlivo teplá voda má o dvanásť stupňov menej ako ľudské telo.
Čo je to hypotermia?
K podchladeniu dochádza, keď vaše telo stráca teplo rýchlejšie, ako ho dokáže vytvoriť, čo spôsobuje pokles teploty vášho jadra. Keď sa vaša pokožka ochladzuje a telo naďalej stráca teplo, krv sa presúva do jadra, aby chránila životne dôležité orgány. Znížený prietok krvi do svalov v rukách a nohách znamená zníženie sily a energie. Neaklimatizovaný, dlhodobý pobyt v studenej vode môže viesť k ťažkej podchladeniu a dokonca k smrti.
Príznaky hypotermie – podchladenia
U osoby blížiacej sa k miernej hypotermii možno pozorovať behaviorálne aj fyzické príznaky . Od zmätenosti, zníženej koordinácie, agresie, slabého úsudku až po triašku a nezrozumiteľnú reč. Je kľúčové byť si vedomý seba a ostatných vo vašej skupine, poznať plavcov.
- Mumlanie – nezrozumiteľná reč, zmätenosť, oneskorenie pri odpovedaní na jednoduché otázky.
- Plavec je hádavý, mrzutý, agresívny alebo sa správa inak ako obvykle.
- Má zníženú koordináciu, zmenu tempa záberov (hovorí sa, že ak tempo klesne o tretinu, je načase plavca vybrať z vody von), pomalšie tempo, pokles bokov a nôh, pocit tiaže alebo ospalosti.
- Po vyjdení z vody môže mať plavec ťažkosti so státím, chôdzou alebo udržiavaním celkovej rovnováhy.
Plávanie na Arktíde, Soňa Rebrová
AK SI MYSLÍTE, ŽE VÁM JE ZIMA – VYJDITE VON! Lepšie je vyjsť von skôr ako neskoro
Ako minimalizovať riziko podchladenia
Aj keď pri plávaní na otvorenej vode nemôžete úplne vylúčiť riziko podchladenia, môžete sa riadiť niekoľkými tipmi, ako oddialiť jeho nástup. Pozrite si osvedčené postupy pre plávanie na otvorenej vode.
- Palivom je teplo: Pred plávaním si dajte niečo malé pod zub. Vaše telo potrebuje kalórie na výrobu energie, ktorá udrží vaše jadro v teple.
- Vyhýbajte sa alkoholu: Ak ste si predchádzajúcu noc vychutnali alkohol, môže to v skutočnosti spôsobiť, že vaše telo stratí teplo rýchlejšie.
- Pokračujte v pohybe: Zastavenie alebo prechod do vertikálnej polohy a čakanie na ostatných plavcov presmeruje chladnejšiu krv z končatín späť do jadra. Krúžte, aby ste sa stále pohybovali a zostali V horizontálnej polohe.
- Sledujte hodiny: Vždy noste hodinky s časovačom, aby ste sledovali a vedeli, ako dlho ste boli vo vode.
Ak je plavcovi zima: Protokol zotavenia:
Ak vy alebo váš spoluplavec začnete vykazovať známky „zmrznutia“, je čas konať. Neposielajte prechladnutého plavca späť na breh samého.
- Okamžitý odchod
Spoločný odchod: Nikdy nenechajte podchladeného plavca ísť späť sám, aby sa zohrial.
Sadnite si: Keď sa všetci vrátia do prezliekacej zóny, sadnite si, aby ste predišli potknutiu alebo pádu.
Vyzlečte si mokré oblečenie: Studené, mokré vrstvy naďalej odvádzajú teplo z tela.
- Zahrievanie (čo robiť a nerobiť)
Usušte sa a oblečte sa do vrstiev: Oblečte si suché, teplé vrstvy oblečenia vrátane čiapky.
Použite jemné teplo: Priložte si tepelné obklady alebo fľaše s teplou vodou na brucho, podpazušie a oblasť slabín. Pomôcť môže i izotermická fólia, ak ju máte k dispozícii. Vyhriate auto môže byť tiež dobrý nápad!
Dovoľte, aby sa plavec triasol: Je to prirodzené ohrievanie tela. Je to dobré znamenie.
PITE teplé tekutiny: Teplá voda, horúca čokoláda a čaj sú skvelé.
NESPRCHUJTE SA horúcou sprchou: Teplá voda rýchlejšie tlačí chladnejšiu krv do jadra a „dodatočná kvapka“ sa môže zintenzívniť, čo môže spôsobiť závraty, točenie hlavy alebo dokonca mdloby.
NEŠOFÉRUJTE: Nešoférujte, kým sa úplne nezahrejete a vaša koordinácia nie je 100 %.
Varovanie pred ťažkým podchladením:
Ak je plavec v bezvedomí, nereaguje, prestal sa triasť alebo má modrosivé sfarbenie pokožky, vytiahnite ho z vody, z nepriaznivého počasia a okamžite volajte 112. Nepokúšajte sa o opätovné zahriatie bez odborného vedenia.
Slovo o afterdrope…
Vaše telo sa naďalej ochladzuje aj po opustení vody. Afterdrop nastáva, keď krv cirkuluje z chladnejších končatín späť do jadra, čo často spôsobuje intenzívne chvenie. Pri typickom zotavení sa chvenie s opätovným zahriatím tela ustupuje. Ak sa však príznaky zhoršia, chvenie prestane, alebo sa cítite čoraz viac dezorientovaní, vyhľadajte lekársku pomoc.
